ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
אצלי יש יותר סטים 
והנה התוכנית שלי FBW:
סקוואט - 3X8
דדליפט - 3X8
מסור - 3X8,6,6
פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6
בנצ'- 3X8,6,4
דאמבלים חזה עליון - 2X8,6
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6
כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7
דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6שראגס - 2X10
בטן - 4X15
חוזר ברגל D: |
אחי הידיים שלך עובדות מספיק... הייתי מוותר על זה.
אלה אם אתה רוצה את זה בשביל הפאמפ אז בכיף.
ובהצלחה עם הרגליים.