ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
תודה אחי..
בעיקרון אני גם רוצה לתת דגש לגב..משום מה אני אוהב הכי הרבה גב רגליים וכתפיים
שאתה אומר לעשות 2-3 סטים חימום אז נגיד אם יש סקווט 3 סטים אז זה 2 סטים חימום ועוד אחד עבודה או 2 חימום ואז עוד 3 עבודה?אני לא חושב שצריך כל כך הרבה כי סקווט ודד ליפט זה הולך להיות פעם ראשונה שאני עושה אותם..
|
תעבוד סט חימום ראשון מוט ריק 6 חזרות.
תעבוד עם 60-70% ממשקל העבודה שלך 5 חזרות.
ויאללה תיגש לעבודה
אתה יכול גם להסתפק במספר סטי חימום לכל קבוצת שריר. נגיד התחלת עם סקוואט? תעשה סטים חימום כמו שרשמתי ותיגש לעבודה, לאחר מכן שתגיע לדדליפט תיקח מוט ריק תעשה מספר חזרות בודדות רק בשביל לחזור על הטכניקה וישר תעבוד.