ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
אוקיי אז אני יעשה כמו שתומר אמר
3 סקווט
2 דד ליפט-איזה דד ליפט לעשות???מישו יכול להגיד איזה מצתאים לתוכנית הזאת פשוט אני לא מכיר את הסוגים רק את השמות ואני לא ממש יודע על מה כל אחד עובד
4 לחיצות חזה
4 מסור?איזה תרגיל יהיה טוב לגב??
3 לחיצות כתפיים
פעם בשבוע יד קדמית
פעם בשבוע יד אחורית
עכשיו הווליום יותר נמוך?
|
תוכנית מצוינת לפי דעתי.
אני עושה בתוכנית שלי 3 מסור 2 פולי עליון, אבל זה כי אני שם דגש לגב.
תבחר מה שבא לך.
דדליפט תעשה את הקלאסי
http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck
לפני כול תרגיל תעשה 2-3 סטים חימום על משקל עולה, ככה שתגיע לסטים שלך חם ותוכל להפיק את המקסימום מהם.
מה שחשוב יותר מהתוכנית זה התזונה שלך! עם תזונה לקויה לא תראה תוצאות גם אם תיהיה לך את התכונית הכי טובה בעולם.