אוקיי אז אני יעשה כמו שתומר אמר
3 סקווט
2 דד ליפט-איזה דד ליפט לעשות???מישו יכול להגיד איזה מצתאים לתוכנית הזאת פשוט אני לא מכיר את הסוגים רק את השמות ואני לא ממש יודע על מה כל אחד עובד
4 לחיצות חזה
4 מסור?איזה תרגיל יהיה טוב לגב??
3 לחיצות כתפיים
פעם בשבוע יד קדמית
פעם בשבוע יד אחורית
עכשיו הווליום יותר נמוך?
__________________
|