ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mik_amar
אז ככה,
אני רוצה לחזור להתאמן קצת ויש קצת בעיה עם המכון והזמן ככה שאני מעדיף להתאמן בבית בזמן הקרובב..
אז אני צריך שתציעו לי תרגילים שיעבדו על השרירים הבאים:
חזה עליון
חזה תחתון
חזה סגור
כתפיים
בייספס
טרייספס
ואמות
אני יודע שזה קצת הרבה  מצטער פשוט אני לא מבין בזה..
והתרגילים אם אפשר זה עם דברים שיש בבית זמני עד שאני יקנה דאמבלים בעזרת ה' עוד חודש חודש וחצי ככה...
תודה מראשש  |
חזה שריר אחד אתה יכול לעשות פרפר ו שכיבות שמיכה
כתפיים לחיצת כתפיים
טריסיפ אתה יכול לעבוד שכיבות שמיכה עם ידים צודות יהלום
אמות אתה תעשה מתח זה מספיק יהיה
וביספ משקולות כפיפת מרפקים