תפריט עלייה במסה עצות לשיפור
אז ככה זה התפריט שלי
בוקר
7.00 60 גרם שיבולת שועל+ כוס חלב,חצי קופסאת קוטג 3%+ 2 פרוסות לחם קל
10.30 4 פרוסות לחם קל עם 2 כפות טחינה גולמית 4 פרוסות פסטרמה דל שומן של הודו
1.30 ספגטי(אטריות)150-250 גרם + שניצל הודו או עוף +ירקות(אורז/תפוח אדמה)
4.30-5.00 חצי שעה לפני האימון בננה או תפוח ואחרי האימון קפה שחור
6.00 קופסאת טונה במים או קטוג 60 גרם סוכר ענבים
שעה לאחר מכן 250 גרם פסטה/ אורז/תפוחי אדמה עם טונה במים+ 3-2 כפות של שמן זית+2 ירקות
8.30 3-2 פרוסות לחם קל עם 3 ביצים שתיים החלבון ואחד החלמון + גבינה לבנה 3%
10.30-11.00 10 גרם אגוזי מלך חצי קופסאת קוטג וחצי טונה במים
|