אתה מסתבך..
תחשב BMR כאן-
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=66
תכפיל ב1.5 (כי אתה גם זז לפעמים במשך היום)
ותוסיף 500 למסה, תוריד 500 לחיטוב.
זה בצורה מאוד מאוד יבשה.
אם אתה רואה שאתה עולה יותר מדי בשומן תוריד איזה 100 קלוריות עד שתגיע למצב הנוח לך.
בחיטוב הפוך, אם אתה יורד יותר מקילו בשבועיים תעלה 100 עד שתגיע למצב שנוח לך.