כדי שאחוז שומן שלך יהיה נמוך אתה צריך לעשות חיטוב שבו אתה צריך לשמור שהמאזן הקלורי שלך (הכמות קלוריות שאתה אוכל מול הכמות קלוריות שאתה שורף ליום) יהיה שלילי...= תאכל פחות ממה שאתה מוציא וככה תרזה...
יש לך כמה שיטות למדוד אחוזי שומן : קאליפר (מן צבת כזאתי שמודדת שומן תת עורי), משקלים דיגיטליים ועוד שיטות שאני בטוח שחיפוש בפורום ימצא לך
אני חושב שחיפוש ודפדוף בעמודים בפורום יעזור לך הכי הרבה כי כבר דיברו על הנושאים האלה מאה פעם
בהצלחה אחי
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy