1.עצם זה שהורדת בשומן פגע לך בחילוף החומרים הבסיסי של הגוף כי גם שומן כמו שריר צורך אנרגיה , זה לא משמעותי אבל.בקשר לקפיצות אין קשר וגם אם היה שבועיים נטרלי היו מסדרים את העניין.
2.אפשר לאכול חלבון ללא פחמימה ואז לעשות סייקל פחמימות באמצע השבוע או פעמיים בשבוע או כמה שזה לא יהיה , יש המון דיאטות כאלו ואחרות שודגלות בחיטוב בימים ללא אימון ובמסה בימי אימון דבר מוזרים כאלה ואחרים שצריך לנסות על עצמך אם הם עובדים או לא , בעיקרון פחמימות חשובות לא פחות מחלבונים וגם מכסות לא מעט קלוריות.
3.bmr = כמה אתה שורף בלי לעשות כל מאמץ גופני כזה או אחר תכפיל את זה נניח ב1.2 פעולות מינוריות בלבד יצא לך 1920 קלוריות בלי לעשות משהו מיוחד ביום יום , ישיבה מול מחשב או שולחן , מקלחת , הליכה לתחנת אוטובוס הקרובה וכדומה.
אם תוסיף אימון משקולות ממוצע זה עוד 100-300 קלוריות (תלוי באימון) , אירובי ושאר הירקות בדרך אתה תגיע למאזן נטרלי שלך.
כדי לעלות במסה צריכים לצרוך יותר ממה שמוציאים , לדוגמה כ2500 קלוריות.
עליה נקייה תעלה לך שומן תרצה או לא תרצה אבל בשל עלייה במסה האחוזים בעצם מתאפיינים בעליה לא חדה כמו שתאכל לדוגמה 5000 קלוריות ביום ותעלה בשומן ביחס של 1:3 לטובת השומן מאשר השריר .
עדיפות היא לעשות יחס של 1:1 וכך האחוזי שומן בעצם אינם "עולים"
קצת קשה לשמור על היחס הזה אבל גם אם תרביץ חיטובן של חודשיים לערך זה לא כזה נורא...
בקשר לאיך דוחפים שומן איכותי ב1200 קלוריות אוכלים רק חלבון ושומן פשוט וקל ועושים סייקלים של פחמימות בהתאם,
בהצלחה.
|