[ואן דאם]

אם אתה על 17 אחוז .. תעשה חיטוב של 2-3 חודשים... תגיע למטרה שלך... כנס למסה כל החורף לקראת הקיץ תחטב שוב ...
תשמע אתה יכול לעלות "מלוכלכך" ולאכול מה בא לך זה כייף להכניס כל מה שבא לך ולהנות מהאוכל.. אבל הבעיה שבעלייה שכזאת אתה נגרר בחיטוב לעוד חודש ועוד חודש ... לכן עדיף לעלות בצורה הדרגתית ונכונה לאכול מעט יותר וכל 3-4 שבועות להוסיף קלוריות... ( לעשות צ'יט פעם בשבוע שבועיים ולהנות ממשהו שאתה אוהב ) לעלות עלייה של שריר עם ליווי של כמה שפחות שומן ... ואז שאתה מתחיל לחטב... תוך 2-3 חודשים יכולים לשחק לך על הריבועים שש בש ...