ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי zrizi
1. 6סטים לאמות זה המון.
בכלל לא צריך לאמן אותם לדעתי הם עובדים מספיק בתרגילים האחרים וחוץ מזה שפרק כף היד מאוד רגיש והסיכון לפציעה או דלקת באיזור הזה גבוה.
2. תוסיף סטים לבטן ושים אותה באותו אימון.
3. סקוואט ודדליפט תרגילים ראשונים לרגליים ולא פשיטת ברכיים בגלל שהם הכי מורכבים וכדאי להיות רענן כשעושים אותם. חוץ מזה שהארבע ראשי שלך יהיה עייף ואז ההאמסטרינג שלך יהיה גורם מגביל לארבע ראשי בסקוואט. אותו דבר בנוגע לכתפיים תשים את הלחיצה ראשון. 4. תאמן את הרגליים לפני הכתפיים
5. תחליף את ההנפות לצדדים להרחקה אופקית.
6. תכניס את הפלייס בין הלחיצות כדי שהיד אחורית לא תפריע לחזה.
כמות הסטים לפי דעתי גדולה אבל זה אישי לכל אחד אבל היחס בין שריר גדול לשריר קטן לא טוב. לידיים ולכתפיים יש יותר גירוי מלחזה ולגב.
כמות סטים נמוכה לארבע ראשי והאמסטרינג ביחס לשאר השרירים.
|
1.האמות שלי על הפנים, לא יזיק לי לאמן אותם.
2. הייתי עושה לא ממזמן את אותם תרגילים שאני עושה עכשיו לבטן רק בלי לחלק אותם לשני אימונים, אלא לעשות את שניהם ביחד גם באימון A וגם באימון C, אבל זה לוקח לי הרבה זמן.
3. לא יודע מה איתך, אבל בפשיטת רגליים אני מרגיש את הרגליים שלי עובדות יותר חזק מהסקוואט.
4. יש לזה משמעות מה לעשות קודם (רגליים וכתפיים)?
5. מה זה הרחקה אופקית?
6. לא הבנתי למה אתה מתכוון, ולא יודע מה זה פלייס. XD
ותודה על התגובה.