מלפפון עגבניה וכו'..
לדוגמא:
בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות
+קצת שקדים+
1 ירק
הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% +
1 ירק
וכו'