6 סטים לאמות זה המון.
בכלל לא צריך לאמן אותם לדעתי הם עובדים מספיק בתרגילים האחרים וחוץ מזה שפרק כף היד מאוד רגיש והסיכון לפציעה או דלקת באיזור הזה גבוה.
תוסיף סטים לבטן ושים אותה באותו אימון.
סקוואט ודדליפט תרגילים ראשונים לרגליים ולא פשיטת ברכיים בגלל שהם הכי מורכבים וכדאי להיות רענן כשעושים אותם. חוץ מזה שהארבע ראשי שלך יהיה עייף ואז ההאמסטרינג שלך יהיה גורם מגביל לארבע ראשי בסקוואט. אותו דבר בנוגע לכתפיים תשים את הלחיצה ראשון. תאמן את הרגליים לפני הכתפיים
תחליף את ההנפות לצדדים להרחקה אופקית.
תכניס את הפלייס בין הלחיצות כדי שהיד אחורית לא תפריע לחזה.
כמות הסטים לפי דעתי גדולה אבל זה אישי לכל אחד אבל היחס בין שריר גדול לשריר קטן לא טוב. לידיים ולכתפיים יש יותר גירוי מלחזה ולגב.
כמות סטים נמוכה לארבע ראשי והאמסטרינג ביחס לשאר השרירים.
|