ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי zidan
אני לא כל כך מתעסק בתזונה זה לא מעניין אותי ממש,אז יש לי תפריט שפשוט נוח לי לאכול,עכשיו אני צריך חוות דעת עליו,וגם אני צריך להוסיף עוד איזה 200-400 קלורויות ואני לא יודע איך(אני גם רק חזרתי להתאמן ואני רזה, אז אני לא צריך תפריט של 4 אלף קלוריות),ולפי מה שהבנתי בגלל החילוף חומרים ושקשה לי לעלות במאסה אז רוב הקלוריות שלי צריכות לבוא מפחמימות ,נכון?(אני מהרזים והגבוהים)
זה התפריט.
בוקר-חביתה מ2 ביצים,100 גרם גבינה לבנה,לחמניה 80 גרם בערך עם חמאת בוטנים.
לפני אימון-כוס שיבולת שועל(80 גרם בערך),יוגורט.
אחרי אימון-סקופ חלבון,תפוח/תמרים.
אחרי זה-בשר/שניצל(200 גרם בערך),פסטה/אורז(150/200 גרם בערך)
ערב-טונה במים,פסטה/אורז(100-150 גרם)
לילה-קוטג 100 גרם,יוגורט,8 חתיכות לחם פרוס עם חמאת בוטנים.
(ובין כל זה אני דוחף ירקות ,פירות וכו')
זהו..זה יוצא בערך 2400-2500 קלוריות,ואני רוצה להוסיף עוד קלוריות,מה אני יכול לדחוף?
ואני מכיר תסיפור של לא חייב הרבה ארוחות וזה,אבל ככה נוח לי.
|
א- תפוח אחרי אימון זה ממש לא מספיק! 20 גרם פחמימה אחרי אימון? אתה צוחק? - הנה לך המקום שבו אתה בראש ובראשונה צריך להוסיף קלוריות מפחמימות.
ב- אתה יכול להוסיף לדוגמא עוד 50 גרם אורז לארוחת ערב ולארוחה של אחרי האימון.
ג- תוסיף שומן איכותי, חסר לך. אתה צורך שומן איכותי אך ורק מחמאת בוטנים, תוסיף לארוחה של אחרי אימון ולארוחת ערב שומן שלא בא מחמאת בוטנים (כדי לגוון).
ד- כוס ש"ש זה 100 גרם אם אנ'לא טועה.
בהצלחה.