חזה עליון-שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי
חזהתחתון-שכיבות שמיכה שיפוע חיובי
כתפיים-אם יש לך משקולות את יכול לעשות הרמות לצדדים או לחיצת כתפיים .
בייסיפס-מתח באחיזה כשכפות הידיים אליך,או פשיטת במשקולות.
טרייסיפס-קח כיסא ותעשה מקבילים.
אמות-קח משקולות שים את היד על הכיסא ככה שרק הכף יד בולט החוצה,ותעלה ותוריד את כף היד.
כדי לך להוסיף גב ורגלים , בהצלחה
|