ממש תפריט לא טוב
בוקר: 8:00 2 פרוסות לחם קל, כף גבינה לבנה 0.5%, ירק + שמן זית תאכל לפחות חצי גבינה
ביניים: 10:30/11:00 תפוח פה ההיתי אומרת לך לאכול 2 פרוסות לחם קל + פסטרמה כפית שמן זית או כף טחינה + ירק
צהריים: 3:00 שלושה חתיכות של חזה עוף עם שמן זית, ירקות .תשלב פחמימה זו ארוחה לפני אימון
>אימון<
מיד אחרי אימון פחמימה זמינה + חלבון
שעה אחרי ארוחה מלאה : פחמימות ,חלבונים ושמנים
ערב: 8:30 2 פרוסות לחם קל, ביצה, טונה במים , סלט ירקות עם שמן זית.
לפני השינה חלבון +שומן איכותי
עכשיו אתה צריך להתאים את הכמיות לנתונים שלך
__________________
mmm
|