אחרי חודש וחצי של הפסקה מהאימונים אני רוצה לחזור ואם חוזרים, אז בתוכנית חדשה.
התוכנית היא תוכנית AB 4 פעמים בשבוע, שאני מתאמן בבית עם המיני מכון שלי ועם האמצעים המוגבלים בבית. אני מפרסם אותה שתעזרו לי לשפר אותה כי אתם תותחים פה
A-
חזה-
לחיצת חזה בישיבה במכונה - 3X10
פרפר במכונה - 3X12
שכיבות שמיכה ביהלומים - 3X12
כתפיים-
הרחקת זרועות לצדדים - 3X10
הרחקת זרועות לפנים - 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון- 3X10 (זה התרגיל הזה-
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html)
ירידה בספסל - 3X10 (זה -
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html)
B-
גב-
פולין עליון לפנים - 3X8
חתירה - 3X5
יד קדמית -
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים - 3X8
כפיפות מרפקים בעמידה במכונה - 3X10
בטן -
2 תרגילים, 3 סטים, 15-20 חזרות
רגליים - אני עושה בשני האימונים, וזה ריצה של רבע שעה.
------------------
זאת התוכנית, אני יודע שיש מקום לשיפורים ואני מחכה לכם שתייעצו לי.
בתקווה שנגדל!
