שאלה בקשר לתוכן אימון
אני אתאר לכם בקצרה קודם כל את תוכנית האימון:
שלושה ימים-חזה ויד קדמית, גב ויד אחורית, רגליים וכתפיים.
השאלה שלי היא כדי להגיע לאימון אפקטיבי, כמה תרגילים צריך לעשות למשל לשרירים הגדולים כמו חזה וגב ולשרירים הקטנים-יד קדמית ואחורי.
לפי התוכנית שנתן לי המדריך, לדוגמא חזה:
לחיצה במוט בשכיבה ישרה, לאחר מכן בשיפוע חיובי, פרפר במכונה, הצלבת גלגלות. אני מוסיף עוד תרגיל שזה עם משקולות חופשיות-פתיחת ידיים בשכיבה.
הסטים שאני עושה הם 4 פעמים 8 וכשאני משתפר אני מעלה קצת במספר החזרות ולאחר מכן במשקל.
כלומר, האם צריך להוסיף את התרגיל החמישי, או שרצוי לעשות סדר חדש של תרגילים?
|