אוף טאי בוקס אתה שכונה -_-'
לפותח הפוסט, התוכנית שלך בסדר גמור, מה שכן אתה חייב תמיד להתקדם במשקלים, תשיג לך ככה רצועה עבה כזאת מחנות בניין שתוכל לקשור איתה משקל כשאתה עושה מתח ומקבילים כשאתה עושה שכיבות סמיכה תוסיף משקל על הגב לפי דעתי אתה יכול להוריד את הכפיפות מרפקים ואת הפשיטת מרפקים כי את גם מקבילים וגם מתח עובדים חזק על היד ואתה עובד שלוש פעמים בשבוע עליהם, תחושב אל זה, כמה אנשים שעושים מתח ומקבילים עם 40 קילו עליהם וידים דקות אתה מכיר או ראית....
לדעתי ממש ישתלם לך לקנות פלאטה אחת של עשרים קילו זה יתן לך דחיפה חזקה קדימה,
בקשר לרגליים, ריצות לא יבנו לך רגליים בשום מצב, תעשה ספרינטים בעליות, סקוואטים עם רגל אחת (תחפש על pistols זה השם של התרגיל)