ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי zrizi
8:30 - 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
11:20 - 2 פרוסות לחם קל + ביצה קשה
13:30 - יוגורט 0% + חצי תפוח + 10 גרם אגוזים
14:30 - אימון משקולות/אירובי
15:45 - קופסת קוטג 5% + פרוסת לחם לבן
16:30 - 200 גרם חזה עוף + 10 גרם אגוזים
18:30 - חצי תפוח
19:00 - אימון כדורסל/אירובי
21:00 - סלט + כף שמן זית + קופסת טונה במים + פרוסת לחם לבן
יצא לי
150 גרם חלבון
110 גרם פחמימות
50 גרם שומן
הגיוני?
אני בן 17 שוקל 75 על 1.74
|
זה שלב ראשון? ועל כמה גרם פחמ' ושומ' היית מקודם, וכמה קלוריות אתה בגרעון?