[מושוניקו]

שיטת העמסה:
20 גרם קריאטין ביום-5 גרם בכל פעם-1 בבוקר אחרי 3-4 שעות עוד אחד
וכן הלאה ביום של אימון 45 דקות לפני אימון למשך 5 ימים לאחר מכן 4 שבועות לערך 5 גרם פעם ביום ביום של האימון 45 דקות לפני.
שיטה שניה מוותרים על שיטת העמסה ולוקחים כל התקופה 5 גרם כל יום כמו בשיטת העמסה