[מושוניקו]

1.מגוונים את סוגי החלבון זהון זה.
2.אל תמרח כלום שתה אותו וזהו.
3.יש כמה סוגים של דרכים לביצוע התרגיל
4.את המנת הגשה הזו אתה מפצל לשני מנות במשך היום.
6.כל חלבון והספיגה שלו שייק עדיף אחרי אימון כי הוא נספג הכי מהר טונה נספג יותר מהר מקוטג' וכן הלאה
7בחלב יש עוד חלבון לכל 100 מ"ל שצריך לקחת בחשבון אבל עקרונית זה לא משנה.
8.אז ככה אם אתה לוקח חלבון לבד עדיף שתשלב איתו סוכר ענבים/3,4 תמרים/בננה יש על זה מאמר פה באתר תקרא שילוב של פחממה עם חלבון עדיף,ולאחר שעה וחצי ארוחה אם אתה לוקח גיינר למינהו אז עדיף שעה וחצי + מכייון שזה כמו ארוחה.
9.עוד פעם אחרי אימון אנו רוצים חלבון מהיר לשריר ושייק זה אופציה הכי טובה כמובן שאפשר לאכול חטיף או טונה או קוטג' אך כך בחשבון שייקח זמן עד שיגיע לשריר.
10.תכין לך סנדוויצ'ים מלחם מלא בשילוב ירקות וחלבון או חטיף או גיינר שהוא בעצם תחליף ארוחה כך בחשבון שמחטיף וגיינר לא תרגיש תחושת שובע ולכן זה לא במקום אלא בנוסף בין הארוחות כמובן עם ערך כלורי ופחממתי שמתאים לך.
12.יש מאמר כל כך מפורט באתר תקרא תבין הכל