התחלתי לעשות ככה תקשיב..
יש לי שתי משקולות.. כל משקולות אני יכול לשים עד 22 קילו ..
ומוט של דחיקה
עשיתי .. קבוצה א' יד קדמית ויד אחורית.. שלוש תרגילים ליד אחורית ושלוש לקדמית
קבוצה ב' כתפיים,אימות וטרפסים - 3 תרגילים לכתפיים. אחד לכתף אחורי.. אחד לכתף אמצעי ועוד אחד לכתף קדמי.. ושתי תרגילים לאימות.. ותרגיל אחת לטרפסים
קבוצה ג' .. אני הולך לים.. ועושה שם שלוש תרגילים שונים של מתח.. מתח רחב... עוד אחד שאני עושה מתח רחב גם אבל עולה הפוך. עולה עד לצוור יעני.. ועוד תרגיל של מתח שאני עושה עם ידיים צמודות אבל בצורה מחזיק הפוך עם היידים
אני עושה שם גם מקבילים.. שכיבות שמיכה ובטן ( זה שעה בערך כל זה .. שעה וקצת אפילו )
*אחרי כל אימון אני עושה ריצה .. בין 30-35 בערך.. אבל כל פעם אני מנסה לרוץ כמה שיותר מהר.. היום הצלחתי להכפיל את המרחק שרצתי פי שתיים מהפעם הראשונה שהתחלתי לרוץ !!
*אני עושה מתח כי אין לי מכונות.. אני מתאמן בבית.. ואני רוצה גם לעבוד על גב..
אני לא עושה בנתיים תרגילים של חזה עם משקולות כי קרעתי גיד לפני כמה זמן ועדיין כואב לי קצת שאני עושה דחיקה.. אז בנתיים אני עושה תרגילים של שכיבות שמיכה
*אני לא אומר לך את השמות של התרגילים שאני עושה כי אני לא יודע איך קוראים להם
*אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע.. בדרך כלל 4
*האימון של המשקולות שלי נמשך בין חצי שעה ל 40 דקות ואז אני רץ בין חצי שעה ל35 דקות כמו שאמרתי מקודם..
והתחלתי לאכול בצורה נכונה.. זאת אומרת.. לא עוגות ודברים כאלה.. דברים עם חלבונים.. פחממות .. וקצת שומן..
אני מטר 1.75 וחצי .. שוקל 73
אתה יכול להגיד לי עם התוכנית שלי מה יצא ממני.. זאת אומרת.. עם אני יצליח מזה לפתח גוף יפה וכל זה