לא לא לא! לא בכל תרגיל - כל האימון! (אם סזה נראה לך קצת - תחשוב שוב)
אתה יכול לתת 7 סטים לחזה, בלחץ 8, ולפי ההרגשה לעשות בין 2-4 סטים לכתפיים ויד אחורית. אםאתה מרגיש שהכתפיים והיד האחורית שלך ממש התפוצצו אחרי תרגילי החזה, אז מספיק 2, אם פחות אז 3-4 וכד'
תרגילים עם דאמבלים בבית:
דדליפט (במקום מוט לאחוז במשקולות)
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=169
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=182
מכרעיים
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=139
סקוואט (להחזיק במשקולות)
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=1