[P-a-n-1-c]

דבש 40 גרם
חמאת בוטנים 40 גרם
חלב בשקית 3% 400 גרם
שיבולת שועל טחונה 70 גרם
סוכר ענבים 5 כפיות
סקופ אבקת חלבון

כל זה יעלה לך בסביבות ה10-12 שקל
אישית הייתי מוריד את הסוכר ענבים ושם את החלב 1%, על חשבון הקלוריות הנ"ל מוסיף עוד ש"ש\ברנפלקס