ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Leo
קיצר תרים משקל כבד הרבה פעמים.
אני נראה לי מצאתי דרך לדעת איזה חזרות הכי גכדאי להשתמש לפי תחושה:
לדוגמה אם עושים 3rm בחזרה הרביעית אי אפשר להרים כי אין כוח להרים
ואם עושים 20rm אז בחזרה ה21 אתה עייף ואין אנרגייה
אז לדעתי כדאי להרגיש את הגוף מתי שיש גם אין כוח ואין אנרגייה להרים (בדרך כלל מלווה בכאב לא קטן כי מן הסתם המטרה היא נזק לשריר ונזק עושה כאב)
אז תמצאו את האיזון בין זה וזה
למתאמנים חדשים זה באזור ה15
לוותיקים באזור ה8
למקצוענים כמו רוני רואים אותם עושים 3-5
|
או שאפשר בסט של 6 חזרות לעשות 3-4 חזרות עם משקל מקסימלי ואז להגיע לכשל ואז ישר להוריד משקל ולעשות עוד איזה 2-3 חזרות סוחטות