התפריט שלי למסה
כל כמה זמן אני מנסה לשנות תתפריט ולכתוב אותו כמה שיותר מדויק.. מקווה שהפעם הלך יותר טוב.
זה תפריט שאני משתמש בו בערך חודש כמעט במלואו.. וכמעט ולא עולה במשקל האמת... (הכל פה בערך, אבל זה פחות או יותר מה שאני אוכל במשך היום).
בוקר:
- 3 חלבונים של ביצה קשה
- 1 וחצי כוס ברנפלקס [50 גרם ברנפלקס בערך]
- 3/4 כוס ש"ש [50 גרם ש"ש נראה לי...]
- 400 מ"ל חלב 3%
ביניים:
- לחמניה(בגט)
- 1 פרוסת פסטרמה דלת שומן
צהריים:
- 150 גרם חזה עוף
- 100 גרם אורז/פתיתים/פסטה או כל פחמימה דומה
אימון
ישר אחרי אימון:
- שייק 30 גרם חלבון
- 4 תמרים בינוניים
שעה אחרי(ערב):
- חצי קופסא טונה בשמן סחוטה
- קופסת סקי 3%
- 4 פרוסות לחם קל
ארוחה לפני שינה:
- יוגורט ביו 0%
- יוגורט פירות 0%
- 2-3 אגוזי מלך
קלוריות: 2150~
שומנים: 47~
חלבונים: 180~
פחמימות: 250~
יותר מדי חלבונים עכשיו כשאני רואה.. אבל בכל זאת התפריט לא הולך בדיוק בדיוק בכמויות שאני אוכל.. למרות שגם 140 זה מעל ומעבר נראה לי למשקל 52
זהו בכללי, אני מאמין שיש דברים שאני אוכל יותר (חזה עוף אני אוכל בדוק יותר מ- 150 גרם.. אבל לא משנה), ויש דברים שאולי טיפה פחות, אבל זה התפריט של בעיקרון, ואני לא עולה במשקל כבר מלא זמן. שוקל 52.
ד"א אני אמור לקנות גיינר בזמן הקרוב... כי התפריט קצת כבד לדעתי וקשה לי להוסיף עוד במקרה שצריך... המקסימום שאני יכול להוסיף זה עוד איזה ארוחה קטנה כמו לחמניה עם פסטרמה או משהו.. לא יכול לאכול יותר מהכמויות שרשמתי בתפריט
קיצר תנו תגובות
|