חרא של תוכנית, פשוט חרא.
אני אפתח את הספר של ריפטו במיוחד בשבילך ויצטט פסקה שזכורה לי היטב:
"...there is no way for a human being to utilize the quadriceps muscles in isolation from the hamstrings in any movement pattern that exists except on a machine designed for this purpose. No natural movement can be performed that does this. Quadriceps and hamstrings ALWAYS function together, at the same time, to balance the forces on either side of the knee. Since they ALWAYS work together, why should they be exercised separately? Because somebody invented a machine that lets us? "
עריכה:
סתכל בפוסט שלי פה, זאת יכולה להיות אחלה תוכנית בשבילך:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=30399
רק במקום החתירה תחליף בPOWER CLEAN בשביל כוח מתפרץ.
אתה יכול להוסיף תרגילים פליאומטרים כמו BOX JUMP.