[דנדין]

הבנתי אותך נתחיל....
שריר גדול- חזה גב רגליים אתה עושה 12 סטים שזה בסדר גמור לתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע....
השרירים הקטנים 12 סטים.. יותר מדי תוריד ל8-9 שריר קטן... יד קדמית, אחורית, כתפיים...
תוסיף תרגיל לתאומים באימון רגליים אתה לא עובד עליהם...
הייתי מכניס סקאווט לרגליים במקום הפשיטה...
כמו כן אתה יכול לשקול מעבר בשריריר גב חזה ורגליים ל4 תרגילים 3 סטים כל אחד כך תוכל לעבוד על יותר איזורי שריר!