ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי שחר
התרגילים:
- פולי עליון (מוט המשיכה יורד לכיוון העורף): 3x10 (משקל: 65 ק"ג).
- פרפר במכונה: 3x10 (משקל: 57.5 ק"ג).- הרמת כתפיים במכשיר: 3x10 (משקל: 50 ק"ג).
- פשיטת ברכיים: 3x10 (משקל: 80 ק"ג).
- כפיפת ברכיים בישיבה במכשיר: 3x10 (משקל: 80 ק"ג).
- כפיפת מרפקים עם מוט המחובר לכבל: 3x10 (משקל: 31.25 ק"ג).
- פשיטת מרפקים עם מוט המחובר לכבל: 3x10 (משקל: 31.25 ק"ג).
- שכיבות סמיכה: 3x35
- מתח: סט 1 - אחיזה רחבה: 15 חזרות, סט 2 - אחיזה בגובה הכתפיים: 15 חזרות, סט 3 - אחיזה צרה: 15 חזרות.
- כפיפות בטן (הרגליים בזווית 90 מעלות): 3x20
- כפיפות בטן בישיבה במכשיר: 3x20 (משקל: 45 ק"ג).
אם תשימו לב למשקלים ולא לתרגילים תבינו שזאת תוכנית לא הגיונית !?
איך מתאמן מתחיל ירים כזה משקל , אני לא מגיע לחלק מן המשקלים
|
אני לא מתאמן מתחיל אחי.
תדע לך שהג'ודו חיזק אותי ונתן לי בסיס מצוין ואם אני מצליח להרים אדם במשקל 80 ק"ג על הגב שלי ולהעיף אותו באיפון אז למה שלא אצליח להרים משקלים כבדים?
הזכרתי שגם התאמנתי חודשיים בביתי עם משקולות וגם בג'ודו היינו מבצעים מדי אימון תרגילי כושר כנגד משקל הגוף.