[שחר]

התרגילים:
- פולי עליון (מוט המשיכה יורד לכיוון העורף): 3x10 (משקל: 65 ק"ג).
- פרפר במכונה: 3x10 (משקל: 57.5 ק"ג).- הרמת כתפיים במכשיר: 3x10 (משקל: 50 ק"ג).
- פשיטת ברכיים: 3x10 (משקל: 80 ק"ג).
- כפיפת ברכיים בישיבה במכשיר: 3x10 (משקל: 80 ק"ג).
- כפיפת מרפקים עם מוט המחובר לכבל: 3x10 (משקל: 31.25 ק"ג).
- פשיטת מרפקים עם מוט המחובר לכבל: 3x10 (משקל: 31.25 ק"ג).
- שכיבות סמיכה: 3x35
- מתח: סט 1 - אחיזה רחבה: 15 חזרות, סט 2 - אחיזה בגובה הכתפיים: 15 חזרות, סט 3 - אחיזה צרה: 15 חזרות.
- כפיפות בטן (הרגליים בזווית 90 מעלות): 3x20
- כפיפות בטן בישיבה במכשיר: 3x20 (משקל: 45 ק"ג).

אם תשימו לב למשקלים ולא לתרגילים תבינו שזאת תוכנית לא הגיונית !?
איך מתאמן מתחיל ירים כזה משקל , אני לא מגיע לחלק מן המשקלים