[אילס]

שלום לכולם
אני מעונין לקבל ביקורות על תפריט התזונה שלי שאציג בהמשך.
כרגע אני בתוכנית אימונים ותזונה עם מאמן אישי (נפגשים אחת לחודש)
המטרות שלי: הרזייה וחיזוק
נתוני ההתחלה שלי (מאי) משקל 94.3 , %שומן 22.8 .
נתונים אחרונים (ספטמבר) משקל 84.1 , %שומן 15.6 .
גובה : 183 ס"מ , מבנה רחב .
אימונים : 3 פעמים בשבוע : A,B ואירובי סה"כ שעה וחצי כל אימון .
נתוני התפריט :
א.בוקר - קל' 496 , חלבו' 38 , פחממ' 50
א.ביניים - קל' 59 , חלבו' 0 , פחממ' 15
א.צהרים - קל' 600 , חלבו' 40 , פחממ' 82
א.ביניים - קל' 275 , חלבו' 16 , פחממ' 45
א.ערב - קל' 331 , חלבו' 29 , פחממ' 34
א.לילה - קל' 341 , חלבו' 35 , פחממ' 35

סה"כ יומי - קל' 2105 , חלבו' 154 , פחממ' 263

אשמח לקבל תגובות