משיקולי זמנים אני הולך לרגרס ל-3 אימונים בשבוע, ככל הנראה חזרה ל5x5
אני אתחיל מsingle factor למרות שאני לא יודע עד כמה אני אצליח לשמור על התקדמות לינארית
סיכום rm5:
בנץ - 87.5 ק"ג
דדליפט - 125 ק"ג
סקווט - 120 ק"ג
בקשר לתפריט, הוא לא מדהים ונראה בערך ככה -
בוקר - 10 כפות ש"ש, 3 כוסות חלב, כף מטבח חלבון, אגוזי מלך, תמר
לאורך היום - 8 פרוסות לחם מלא, 8 כפיות טחינה, 300 גרם חזה עוף
ערב - משתנה, בדר"כ סוג של בשר עם אורז מלא
לילה - גם משתנה, קוטג' עם פריכיות, חלב עם אגוזים, כמה צלחות ברנפלקס קל, דברים בסיגנון
בימי אימון שייק חלבון + 6-8 תמרים מחליפים את הארוחת ערב
|