תפריט :)
ממ אז ככה התפריט בערך שלי כל יום
בבוקר 9:30
שתי פרוסות לחם קל עם גבינה 5 אחוז +יוגורט 0 אחוז שומן
או 30 גרם ברנפלקס +יוגורט 0 אחוז שומן בלי טעם הרגיל
ב12 ככה
או קוטג 3% שומן
או שגבינה לבנה 5%
בצוהרים 150גרם תפוח אדמה או 150 אורז +150 חזה עוף
לפני אימון קפה
אחרי אימון ישר 3-4 תמרים
ושתי חלמוני בצה ככה שותה אותם חחח
ואפרסק או תפוח
ואז חצי שעה לאחר מכן קופסת טונה או 100 גרם חזה עוף
ולפני השינה ברנפלקס עם יוגורט0% שומן
או ביצה עם 3 חלמונים ואחד תצהוב
|