לכבוד שעון החורף הקפצתי קצת קלוריות, חח סתם אני פשוט תקוע ולא עולה.., נתונים : בן 19 - 1.80, שוקל 75, בקיצור הנה התפריט מסה החדש שלי:
בוקר 9:30
130 גרם ש"ש
3\4 סקופ אבקת חלבון
מעדן "תענוג"
כפית סוכר\שוקולית
ערכים : 96 גר' פחמימות , 32 גרם חלבון , 11 גרם שומן , 615 קלוריות
11:30 - אימון
12:45 - שייק אחרי אימון
סקופ חלבון
50 גרם סוכר ענבים
ערכים : 24 גרם חלבון , 54 גרם פחמימות , 320 קלוריות
14:00 - ארוחת צהריים
310 גרם אורז לבן\350 גרם אורז מלא
100 גרם חזה עוף\הודו מבושל
כף שמן זית
2-3 ירקות
ערכים : 92 גר' פחמימות , 35 גר' חלבון , 12 גר' שומן , 650 קלוריות
ביניים - 17:30-17:45
5 פרוסות לחם עינן מלא
50 גרם פסטרמה זוגלובק
כף טחינה גולמית
חטיף energy light\פרי
5 שקדים
ערכים : 74 גר' פחמימות , 25 גר' חלבון , 16.5 גר' שומן , 500 קלוריות
בין ביניים לערב : בננה - 22-24 גרם פחמימות , 90-100 קלוריות
ארוחת ערב - 21:15
חבילת פרכיות אורז(100 גרם)
3\4 קופסת טונה
כף שמן זית
3-4 ירקות
כף גבינה
ערכים : 83 גר' פחמימות , 30 גר' חלבון , 13 שומן, 580 קלוריות
ארוחת לילה - 12:00-12:15
חצי קופסת קוטג' 3%
15 גרם שקדים(כ-10)
ירק
ערכים : 6.5 גר' פחמימות, 17 גר' חלבון, 11.5 גר' שומן, 200 קלוריות
סה"כ ערכים יומיים : 428 גר' פחמימות , 163 גר' חלבון (סופר גם חלבון לא מלא) , 64 גרם שומן , 2965 קלוריות
אשמח לשמוע חוות דעת מכל סוג, שיפורים וכל דבר אחר..
תודה מראש!
