[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי SpitFire

אחי שיניתי אותה כבר, תראה את זאת (אההה מוניטין!)

A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט-6x3 - 3X8,6,6
לחיצת חזה עליון מוט-10x3 - 3X8
פלייס/לחיצת חזה משקולות-8X3

כתפיים:
מילטרי פרס-3x6 3X8,6,6
הרחקת דאמבלים לצדדים-8x3
הרחקה לצדדים בכיפוף-12x3

טרייספס:
לחיצה ידיים צמודות-6x3
לחיצה צרפתית-10x3 3X8

B
רגליים:
סקוואט-3x6 3X8
כפיפות רגליים-3x10
תאומים-12x3

גב:
פולאובר עם דאמבל-3x8
בנט-אובר-10x3
מסור-12x3

בנט אובר ומסור זה אותו דבר +\-..

בייספס:
כפיפות עם מוט-8x3
כפיפות עם דאמבלים-6x3

3X10

אלו השינויים שלפי דעתי כדאי..