ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SpitFire
החלטתי לשנות לתוכנית AB 4 פעמים בשבוע, במקום ABC 4 פעמים בשבוע
שנמאס עליי כבר.
תגידו מה אתם חושבים על התוכנית אימונים הזאת:
A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט-10X3
לחיצת חזה עליון מוט-10X3
לחיצת חזה משקולות-2X8
לחיצת חזה עליון משקולות-2X8
טרייספס:
לחיצה ידיים צמודות-6X3לחיצה צרפתית-10X3
בייספס:
כפיפות עם מוט-8X3
כפיפות עם דאמבלים-6X3
B
רגליים:
סקוואט-3X10
דד-ליפט-3X6
תאומים-12X3
גב:פולאובר עם דאמבל-3X8
בנט-אובר-10X3
שראגס-12X3
כתפיים:מילטרי פרס-2X6
הרחקת דאמבלים לצדדים-8X2
הרחקה לצדדים בכיפוף-12X2
ונראה לי שאני יעשה כל שבועיים אימון אחד לאמות
כי הם די קטנות ביחס לידיים, למרות שזה יכול לגרום לדלקות.
תודה מראש לעוזרים
SpitFire
|
לדעתי התוכנית בנויה ממש לא טוב. איפה שצריך מעט חזרות יש הרבה ולהיפך.