ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
למה אתה לא מציין משקלי עבודה?
שנראה איך אתה מתקדם..
|
משקלי עבודה:
חזה:
כשהתחלתי עם התוכנית של גיל (לפני משהו כמו חודש, קצת פחות)
דחקתי בחזה בשיפוע חיובי 7.5-10 קילו כל צד
היום - 15-17.5 קילו כל צד
לחיצת דאמבלים בשכיבה- היה 12.5 קילו, היום 15-17.5
RM1 בדחיקת חזה במכונה - היה 70 קילו בלחץ, היום 80 קילו בקלות (בקרוב 90
)
גב:
בפולי של הגב הייתי מתאמן עם 30 קילו, היום עם 40-50 קילו
בחתירה של הגב הייתי מתאמן עם 40 קילו, היום עם 60 קילו
כתפיים מכונה - 10 קילו, היום- 20-30 קילו
הנפת כתפיים - היה 5 קילו בלחץ, היום 5 קילו בקלות (עושה 2 סטים של 7.5, 2 של 5)
הנפת כתפיים לפנים- היה 5, היום 7.5
רגליים:
דחיקת רגליים - היה 30, היום 60
הנפת רגליים- היה 10, היום 30
את התרגילים של היד אחורית \ יד קדמית לא עשיתי בעבר, התחלתי איתם עם קבלת התכנית
אז אני אכתוב עדכון לגביהם בקרוב
בטן:
כפיפות בטן- הייתי מתאמן 30 חזרות 4 סטים ללא משקל, עכשיו - 5 קילו, 15 חזרות, 4 סטים
ריצה:
פעם היה קשה לי ללכת על 6.4 30 דקות
היום אני עושה 15 דקות ריצה על 8.4 ו15 דקות 6.4 באותו מאמץ