http://www.bulkingforectomorphs.com/
הספר הזה הוא חינמי !
http://www.bulkingforectomorphs.com/...ectomorphs.pdf
התחלתי לקרוא אותו, ממש מעניין, מדובר שם גם על תזונה וגם על אימונים לחבר'ה הhardgainers שבינינו
עריכה:
סיימתי לקרוא חלק נכבד ממנו, גם החבר'ה שקל להם לצבור מאסה פה (aka מזומורפים ואנדומורפים) יכולים להפיק מהספר הזה תועלת.
יש שם מתכונים לגיינרים ביתיים אגב