A:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 4 סטים 6-12 חזרות
לחיצת חזה בשכיבה עליון 3 סטים 6-12 חזרות
פלייס\לחיצת חזה עם דאמבלס 3 6-12 חזרות
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W אחיזה צמודה 10x3
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2 סטים 10 חזרות
פטישים סט 1 8 חזרות
רגליים
סקוואט 3 סטים 10 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 10 חזרות
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 12x3
B:
גב
משכית פולי עליון באחיזה צרה לפנים 3 סטים 10 חזרות
חתירה בישיבה כנגד מכונה באחיזה צמודה 3 סטים 8 חזרות
בנט אובר רואו 3 סטים 6 חזרות
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה פולי עליון לפנים 12x3
הרמת משקלות בישיבה מעל הראש שתי היידים בו זמנית 10x3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2 סטים 6-12 חזרות
הנפות לצדדים בכיפוף 2 סטים 6-12 חזרות
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה לצדדים 2 סטים 6-12 חזרות
בטן
4 סטים של 12 חזרות עם תוספת משקל.
אלכסונים לא צריך.
__________________
When GUY exercises, the machine gets stronger.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The-Two
במילה אחת אתה מלך.
|
[quote=Eldar Azulay;970410]שתוק שתוק אתה לא העלאת תמונות בכלל ואני שם עליך אלף זין מפגר
אני לא 53 קילו אני זין מצוץ בתחת טוב
|