קצת יותר מדי סטים בשביל Fbw,זה קשה לעשות אימון כזה,ועוד 3 פעמים בשבוע אז בכלל.
ובדדליפט יש לחץ מסויים על הברכיים(לפחות אצלי) אבל זה תלוי איך אתה עושה אותו,יש אפשרות לעשות כמעט בלי כיפוף של הברכיים ואז אין כמעט לחץ,תנסה ואם יכאב לך אז תעשה תרגיל אחר לגב תחתון.
בקשר לטרפזים,בתוכנית שהבאת היא כבר מספיק ארוכה,או שתקצץ ותוסיף שראג,או שתעשה טי באר לגב ואז הטרפזים יעבדו.
וקישור קטן לפוסט של התדירות/עצימות,יש לי איזה תוכנית שמנסה לשלב בין שניהם,אני ירשום לך תגיד אם ניראה לך..
זה הולך ככה,כל שבועיים(אתה יכול לשנות את השבועיים) אתה מחליף תדירות לשריר מסויים.
לדוגמא שבועיים ראשונים= יום ראשון חזה+יד אחורית, יום שני גב+יד קדמית ,יום רביעי רגליים+כתפיים(אתה לא עושה רגליים אז תעשה רק כתפיים,או שתוריד את הידיים מהאימונים הקודמים ותעשה ביום רביעי אימון רק ידיים), ויום חמישי שוב גב+יד קדמית.
ואחרי שבועיים נגיד,אתה עובד על החזה פעמיים בשבוע ועל הגב פעם אחת,הבנת תעיקרון?
ובשבועיים שיש לך חזה פעם אחת בשבוע אז אתה מפציץ בו,וכו וכו'.
הבנת אחי
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full
potential so you really don’t know what your limits are. When
you change the way you train, you change your limits. Even if
you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you
continue to make progress, then you have yet to hit your limit.
Open your mind to what is possible. Let your body tell you what
is possible and leave your mind out of it.
|