התוכנית Ab שלי תגיבו
A
חזה
לחיצה במוט בלי שיפוע 3 * 6
לחיצה עם משקולות בלי שיפוע 2*8
לחיצה בשיפוע עליון עם משקולות 3*8
פלייס עליון 2* 10
כתפיים
לחיצה עם משקולות 3*8
הרחקה עם משקולות 3*8
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3*8
עם יד אחת על הספה 4*10
כפיפות בטן 3*15
עבודה על מקבילים 3*15
B
גב
מתח 2 * מקסימום
פולי צר לפנים 3*6
פולי רחב לפנים 2*10
טי באר 3*8
טרפזים 3*12
כתפ אחורית 3*8
יד קדמית
כפיפות במוט ישר 3*8
כפיפות יד יד 3*10
רגלים
לחיצת רגלים 3*12
תאומים 3*15
גב תחתון 3*15
יש איפה לשפר?
|