ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי megashape
לחיצת חזה כנגד מוט - 5 * 12,10,8,6,4
לחיצת חזה בדאמבלס ללא שיפוע - 4 * 12,10,8,8
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 4 * 10,8+8,8+8,6 (הפלוס זה דרופ סט)
פלייס - 4 * 8
קרוס אובר - 3 * 12
מושלם?!  |
לחיצת מוט בשיפוע חיובי 12/8/8/8/6 (סהכ 5 סטים)
פלייז 12X4
לחיצת חזה 4X8
דאמבלים 4X8+ שני סטים אחרונים דרופ
קרוס 3X12
זה מושלם