אני עובד Abc 4 פעמים בשבוע
זה יוצא ככה:
Abxca שבוע ראשון
Bcxab שבוע שני
Caxbc וככה הלאה
נותן 10 סטים לשריר גדול לשריר קטן יש לי מנוחה בין 4-6 ימים על השריר.. אני עובד על התוכנית הזאת עוד מעט חודשיים ואני פשוט מרגיש שאני גדל חבל על הזמן ועולה ממשקלים בצורה מדהימה ממליץ בחום לעשות
והחלוקה שלי:
A-חזה יד קדמית+בטן
B- רגליים +תאומים +כתפיים
C- גב יד אחורית
האימונים יוצאים לי שעה גג
|