ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
עזוב אותך זה קצת מידי אני עושה ככה כל שריר5 תרגילים של 5 סטים של 25 חזרות
יום ראשון חזה עליון
יום שני חזה אמצעי
יום שלישי חזה תחתון
יום רביעי חזה פנימי
יום חמישי חזה חיצוני
יום שישי גב עליון
יום שבת גב אמצעי +תחתון+גב פנימי וחיצוני
יום שני יד ידאחוריתאחורית במצב מוארך
יום שלישי יד קדמית במצב מוסרך
יום רביעי יד אחורית במצב מקוצר
יום חמישי ברכיאליס
יום שישי ברכיוראדיאליס
יום שבת תאמים +סולאוס+טיביאליס אנטריור
יום ראשון בטן תחתונה עליונה פנימית וחיצונית
יום שני טרפזים עליון +פנימי ואמצעי
יום שלישי חוזר על הכל מהתחלה
|
זה אפילו לא מצחיק...
בתוכנית שאתה מדבר אתה עושה כל שריר לבד
גב
חזה
כתפיים
בייספס
טרייספס
קוואדס
המס
בטן ותאומים
לא יעיל
השיטה עם החלוקה הכי גדולה שעשיתי הייתה:
גב
חזה
רגליים
כתפיים
ידיים
וראיתי אחלה תוצאות איתה