בנוגע לקריאטין - הטענה לא היתה שאינסולין בכלל לא יכול לעזור, כי הדבר הוכח. הנקודה היתה שזה לא פרקטי - לצרוך 100 גרם סוכר ענבים על כל מנה של קריאטין.. אם מישהו רוצה לעשות את זה, שיהיה לו בכיף. ההקשר של הטענה היה גם בדיון על קריאטין אקסטרים, ושם בטח שאין מספיק פחמימות בשביל להועיל במשהו. אני רוצה להוסיף שהמחקר שהבאת ארך שבוע בלבד - שבוע זה לא מספיק זמן בשביל להגיע לאגירה המקסימלית של קריאטין. מי אמר שהשימוש בפחמימות ישפיע על הרמה הסופית של הקריאטין בשריר? יש לי פה את הספר, הוא לא עוסק בכל הנושאים האלה והוא גם די מחפף ברפרנסים כי יש המון מחקרים שלא מצאו קשר. אם כבר, העדויות המחקריות תומכות דווקא בתיסוף בנתרן עם הקריאטין ולא פחמימות.
עוד בנושא:
Factors affecting skeletal muscle creatine uptake
After creatine supplementation, some individuals experience a marked increase in muscle creatine concentrations (>30%), whereas others experience little or no change.[55] Several factors can explain this large intersubject variability, but initial muscle creatine content may be the most important determinant of muscle creatine uptake after supplementation. [55] For instance, subjects with lower muscle creatine concentrations have the largest increase in muscle creatine after supplementation, whereas subjects with higher muscle creatine concentrations have little or no increase in muscle creatine after supplementation ( Figure 1).
(4K)
Fig. 1.
Higher baseline muscle PCr concentrations are inversely related to the increase in muscle PCr after creatine supplementation (adapted from Rawson et al.[63 and 67]). PCr, phosphocreatine.
It has been known for many years that insulin enhances the transport of creatine from the circulation into the skeletal muscle of rats.[56 and 57] Supplement manufacturers exploited these early studies and marketed supplements that combined creatine and simple sugars based on the assumption that the simple sugars would produce a blood insulin spike that would subsequently increase muscle creatine uptake. Several subsequent studies addressed the influence of insulin on muscle creatine uptake in humans by measuring muscle and urine creatine during creatine supplementation with infused insulin, [58] carbohydrate ingestion, [59, 60 and 61] or combined protein and carbohydrate ingestion.