ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
1)מה אתה אומר על זה
שבוע 1-2: 4-6 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 8 ו12 חזרות
שבוע 3-4: 8 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 4-6 ו12 חזרות
2)לא הבנתי כל כך בנוגע ל-deload איך אני תריך לבצע אותו?
|
אין בעיה.
בינינו, לא צריך ללכת עם הראש בקיר. החוכמה היא להבין את מה שמסתתר מאחורי הרעיון הזה של "בלוקים". העניין הוא פשוט לגוון בטווחי החזרות (12-4) לעיתים תכופות (שבוע, שבועיים וכד'), וכן לראות איך הגוף מתמודד עם השינויים התדירים הללו (יש אנשים שכל תוכנית האימון שלהם זה 8-10 חזרות, למשך המוןןןן זמן - טעות.)
וגבי שבועות הDeload - מאחר ושינית (וטוב שכך) את הבלוקים לבלוק עיקרי של 4-6 ובלוק עיקרי של 8, והתחזור הוא 12 ו-4-6, אז פשוט, כדי להתאושש, קח לך אחרי כל 4 שבועות (משמע שסיימת את שני הבלוקים), שבוע "קל" של אימון FBW. הטווח לא ממש משנה, אתה גם יכול לעשות פעם טווח 4-6, פעם 8 ופעם 12, העניין הוא, בשבוע ההתאוששות, הוא פשוט לשמור יותר חזרות מכשל. דהיינו, אם אימון ראשון בשבוע ההתאוששות בתוכנית FBW שלך יהיה 4-6 חזרות, ונניח שבלחיצת חזה אתה עושה 4 סטים של 4 חזרות עם משקל של 70 (אגב, 70 לא יהיה הRM4 שלך, מאחר ובין סט לסט גם מתעייפים), אז פשוט תעשה 4 סטים של 4 חזרות עם 55-60 ק"ג.
כנ"ל בתרגילים אחרים, לשים לב כמה חזרות ופשוט להוריד משקל.
בהצלחה