מלא חרא.....קודם כל חזה...כמה לחיצות מה אתה נורמלי? תעיף תלחיצה בשיפוע שלילי...
ולחיצה עם דאמבלים....
שים 2 פלייז חיובי ושלילי...אחרי כל לחיצת מוט...
דוגמה :
מוט רגיל
פלייז רגיל
מוט חיובי
פלייז חיובי
וקרוס לפאמפ נחמד בסוף ומספיק !!!
מממ... גב אני לא רואה דדליפט ובנט אובר רוז
כתפיים שים לחיצת משקולות בהתחלה ותוסיף שתי דרופ סטים.
ידיים תוסיף פריצ'ר קירל
|