איך התוכנית לדעתכם ?
המדריך במכון כושר בנה לי תוכנית אימון, אני מתאמן כבר 4 חודשים .
הנה התוכנית :
יום א'
חזה :
בנץ'
בנץ' עליון
פרפר
בנץ' משקוליות
בייספס :
כפיפות מפרק במוט
כפיפות מפרק בדבלים
כפיפות מפרקים במכשיר
טרייספס :
כאבל קרוס
מקבילים
דחיפת כבל למטה
רגליים :
סקווט
לחיצת רגלים
פושטי הברכים
יום ב'
כתפיים :
לחיצת כתף משקולות
הרחקת כתף
הרחקת כתף בשיפוע
כפיפת כתף
גב :
מתח
משיכת מוט "v"
פולי קדמי
משיכת משקולות בכיפוף
מכשיר פול-אוור
גב תחתחון - מתיחות
יום ד'
טרייספיס :
כאבל קרוס
פשיטת מפרק בשיפוע
מקבלים על ספסל
בייספיס :
דבלים בשיפוע
פשטות מרפק עם תמיכה
פריצ'ר ( אין לי מושג מה זה חח)
כפיפות מרפק בעמידה
טרפזים :
משיכת כתפיים
יום ה'
חזה:
בנץ' עליון דבלים
לחיצת חזה שיפוע תחתון עם מוט
מכשיר פרפר
בנץ' , משקלים קלים
גב :
פולי קדמי
משיכת מוט "v"
גב תחתון - מתיחות
ויש עוד 2 תרגילים שאני לא יודע לסביר אותם
רגליים :
סקווט
לחיצת רגלים
פושטי הברכים
מה דעתכם ? אני אשמח לקבל עצות לשיפור התוכנית .
אה ושחכתי לציין שאני עושה 3 סטים ו-8 חזרות .
|