האם עליי לאכול לפני ריצת בוקר?
אני קם 4 פעמים בשבוע בשעה 6:00 בבוקר ויוצא לריצה משולבת עם ספרינטים של 30-45 דקות.
בלילה שלפני הריצה אני אוכל מנת חלבון + שומן איכותי ובבוקר אני שותה נס קפה עם 1/4 כוס חלב 1% + טבליה של סוכרזית.
שמתי לב באחד האשכולות לטענות שריצה על הבוקר לאחר צום של כ-8 שעות גורמת לשרוף יותר שומן אך גם שריר, זה נכון?
אם כן מה אתם אומרים על שילוב של סוכר ענבים כחצי שעה לפני הריצה?
האם אפשרי להוסיף אותו בכוס קפה במקום הסוכרזית? וכמה כפיות לשים אם אני בתקופת מסה ושוקל 65 ק"ג?
בעיקרון אני שותה כוס מים עם 10 כפיות סוכר ענבים ישר לאחר הריצה אך לפניה זה גם חשוב?
או שפשוט לאכול פרי במקום?
|